Home » Featured, Kesehatan Ibu Hamil

Olah Raga Yang Aman Saat Hamil

14 August 2010 5,869 views No Comment

Ada 4 jenis olah raga yang aman dan sangat bermanfaat bagi ibu hamil,  yaitu:

AEROBICS

Aerobic ringan (low impact) seperti: berjalan, joging, berenang, dan bersepeda.
Aerobics merangsang jantung, paru-paru serta otot, meningkatkan efisiensi sirkulasi, meningkatkan kekuatan otot, dan membangun ketahanan tubuh. Aerobics juga membantu membakar kalori, mengurangi lemak, mengendalikan gula darah dan membuat tidur lebih nyenyak.

Note:

  • Hindari bersepeda menanjak atau berat sehingga tidak ada tekanan ekstra pada rahim.
  • Hindari berenang di kolam umum atau kolam yang kotor, untuk membatasi risiko infeksi vagina.

SENAM

Senam hamil ini memiliki gerakannya yang berirama dan ringan sangat ideal untuk ibu hamil karena membantu untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental serta dapat mempersiapkan tubuh ibu hamil untuk menjalani proses persalinan. Senam hamil juga membantu dalam mengurangi sakit punggung, memperbaiki postur tubuh dan mengencangkan otot.

TEKNIK RELAKSASI

Relaksasi adalah latihan untuk meningkatkan kesiapan tubuh dan membuat ibu hamil lebih fokus dalam menghadapi kehamilan dan persalinan. Relaksasi  akan membuat pikiran dan tubuh ibu hamil lebih rileks, sehingga akan membantu ibu hamil untuk menghemat energi dan mempersiapkan tubuhnya untuk mengatasi kesulitan dalam melahirkan.

LATIHAN KEGEL

Olah raga ini akan meningkatkan kekuatan dari otot vagina dan perineum untuk persalinan. Latihan Kegel juga dapat membantu mempecepat pemulihan setelah melahirkan.

Bagaimanapun juga, sebaiknya ibu hamil mengkonsultasikan dulu dengan dokter kandungannya masing-masing mengenai olahraga yang paling aman dan sesuai untuk dirinya. Karena setiap ibu hamil itu kondisinya berbeda-beda.

No related posts.

Leave your response!

Add your comment below, or trackback from your own site. You can also subscribe to these comments via RSS.

Be nice. Keep it clean. Stay on topic. No spam.

You can use these tags:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

This is a Gravatar-enabled weblog. To get your own globally-recognized-avatar, please register at Gravatar.